sobota, 14 maja 2016

Przepisy na zdrowe jedzenie :)


Hejka!

Dziękuję, za tyle wspaniałych, dodających motywacji komentarzach w poprzednim poście! 
Dziewczyny jesteście naprawdę wspaniałe! :* 
Kilka z Was prosiło lub pytało o smaczne, szybkie i zdrowe przepisy. Więc żebyście długo nie czekały postanowiłam stworzyć wpis, w którym spełnię waszą prośbę! 
Przedstawione tutaj przepisy są wykorzystywane i sprawdzone przeze mnie, pochodzą od mojej ulubionej trenerki personalnej Ewy Chodakowskiej. Jak na razie są moimi ulubionymi, mam nadzieję, że posmakują również Wam :*

ŚNIADANIA

4 łyżki muesli (bez cukru) z garstką rodzynek, orzechów(jakich lubisz) i szklanką jogurtu naturalnego, 2 owoce kiwi


-----------------------------------------------------
Omlet z warzywami

2jajka (100g), czerwona papryka (50g), pół małej róży brokułu(50g) 1,5 łyżki kukurydzy(20g), łyżka oliwy(10g)

Sposób wykonania: Wbij jajka do miseczki, mieszaj je do uzyskania jednolitej konsystencji. Paprykę czerwoną pokrój w drobną kostkę, różę brokułu podziel na mniejsze rózyczki. Do jajek dodaj paprykę, brokuły, kukurydzę. Rozgrzej oliwę na patelni, wlej na nią pozostałą masę, poczekaj aż się zetnie. Gdy spód będzie już usmarzony, żłóż omlet na pół i smarz przez chwilę na kazdej ze stron :)


-------------------------------------------------------


OBIADY

Jedna torebka ryżu z warzywami ( połowa cukinii, ćwiartka papryki, ćwiartka bakłażana, pomidor) i 2 plasty sera twarogowego, skropione oliwą z oliwek i posypane natką pietruszki.


--------------------------------------------------

Porcja makaronu pełnoziarnistego,pieczona pierś kurczaka pokrojona w kostkę,
Sałatka; garść zielonej cietej fasolki, 5-6 pomidorków koktajlowych, natka pietruszki, porwane listki sałaty- wszystko wymieszane i skropione oliwą

KOLACJE

Koktajl owocowo-jogurtowy

szklanka jogurtu naturalnego(250g), mały banan(180g), mała garść jagód(50g), mała brzoskwinia(150g)


Sposób wykonania; Wrzucić do blendera banana obranego ze skórki i opłukane jagody. Dodaj jogurt naturalny i zmiksuj. Obierz brzoskwinię, pokrój ją w drobne kawałki i dodaj do koktajlu. Całość miksuj jeszcze przez 5 sekund na wysokich obrotach.



----------------------------------------------------

Kanapki z dwóch kromek chleba razowego z wędliną drobiową i kiełkami sojowymi, 5 łyżek półtłustego sera twarogowego z rzodkiewkami.







Liczę, że kilka osób skusi się na te pyszne i proste dania. 
Zdjęcia wzięte są z wyszukiwarki w celu pokazania jak powinien przykładowo wyglądać dany posiłek.
Mam też dla Was dwie  propozycje na post który ukazałby się pod koniec miesiąca. Piszcie do mnie jakie tematy Was interesują, zadawajcie mi pytania i czekam też na kolejną propozycje od Was na post jaki byście chciały przeczytać o treningach czy żywieniu :)

Widzimy się w komentarzach, buziaczki :*!!

33 komentarze:

  1. Bardzo ciekawe, będę musiała spróbować :)
    http://bloogpseudoarytstyczny.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetne przepisy, szczególnie ten koktajl :D Chyba go dzisiaj zrobię!

    OdpowiedzUsuń
  3. Wszystko wygląda smakowicie. Na pewno przepisy wykorzystam. Zapraszam do mnie na bloga pannazuzianna.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. ale mi narobiłaś ochoty na jakiś koktajl :) Dzisiaj coś zrobię;)

    OdpowiedzUsuń
  5. mniam, z chęcią napiłabym się koktajlu :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Uwielbiam jagody i bardzo często robię z nich koktajle. ;) Bardzo fajne przepisy, narobiłaś mi apetytu na taki kolorowy omlet. :D
    Pozdrawiam,
    Geek of books&tvseries&films

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetne przepisy! Chętnie przeczytam ich więcej :D Bardzo lubię ryż z warzywami, jest pyszny :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Kocham omlety! Jak następnym razem będę sobie je przygotowywała, to może podpatrzę sobie przepis od ciebie :P
    Pozdrawiam
    http://welcome-to-my-little-big-world.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Takie obiady ostatnio bardzo lubię :D Koktajle <3
    http://princess966.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo dziękuję za przepisy. Wszystkie składniki w każdym mi odpowiadają, więc już zapisuję na kartce i niedługo będą przygotowywane :)
    http://aniaanaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Wszystko wygląda smakowicie. Uwielbiam omlety.
    http://m-grabowska.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  12. Proste zawsze jest najlepsze :) Lubię szybkie, zdrowe dania.

    Turkusowa Sowa

    OdpowiedzUsuń
  13. Koktajle najlepsze :)

    http://allegiant997.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  14. świetne przepisy:)
    obserwujemy?:)

    mylife-tasia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja od dłuższego czasu przerzuciłam się na zdrowsze żywienie i właśnie takie omlety z warzywami jem bardzo często . <3
    http://magdelblog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  16. Jak pysznie to wszystko wygląda :)


    http://fasionsstyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  17. Yummy, yummy :) U mnie już wkrótce także dużo super przepisów :) sznuraskowo.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. Pomocny post. Akurat zaczynam ćwiczyć i postanowiłam jeść bardziej zdrowo, a przepisy podane przez Ciebie na pewno przetestuję! :)

    http://littlecarmenxo.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  19. Omlet wygląda bardzo smacznie ;).
    http://modoemi.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  20. Dość ciekawy omlet, chciałam ostatnio zrobić coś podobnego ale przy moich genialnych zdolnościach kulinarnych to okazało się niemożliwe. :")) xd
    Ostatnio ciągle pijam koktajle jagodowe, ale takiego z bananem jeszcze nie robiłam, wiec jak nadarzy się okazja to go spróbuję. :D
    viveere.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  21. Nie lubię koktajli. Wole zdrowy wyciskany sok :D
    Pozdrawiam :)
    Mój blog-KLIK

    OdpowiedzUsuń
  22. zdrowe jedzonko to podstawa ;)

    OdpowiedzUsuń
  23. ja jestem za leniwa na koktajle :-p

    OdpowiedzUsuń
  24. super przepisy!
    wszystko przepyszne
    mypinkdreams3.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  25. Świetne przepisy na pewno z czegoś skorzystam :)
    howlookfashionfriends.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  26. UwielbiaM takie przepisy ;)
    Ps mogę prosić o kliknięcie w ostatnim poście? Bardzo mi pomożesz;) Buziaki ; )

    OdpowiedzUsuń
  27. Ten omlet wygląda pysznie! :)

    OdpowiedzUsuń
  28. aż nabrałam ochoty na kooktajl :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Wygląda pycha.:)
    Tylko robić i wcinac.:D

    OdpowiedzUsuń
  30. Omlet z warzywami wygląda mega apetycznie, kradnę przepis ^^
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Obiad z ryżem to całkiem ciekawa propozycja. Spodobała mi się :)

    http://olivkab.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

Dziekuję za wejścię oraz za każdy Komentarz !

Jeśli spodobał Ci się mój blog zaobserwuj go, jeśli spodoba mi się Twój, również zaobserwuję . ;)