Hej Kochane!
Z racji tego, że większość z Was wybrała temat kolejnego postu o stylizacji na fitness i ćwiczeniach rozciągających, przygotowałam dwa zestawienia. Oraz zrobiłam parę zdjęć przedstawiających jak się rozciągam po treningu. Dołączam do tego moją motywacyjną ścieżkę o Yodze i kilka informacji na temat samego rozciągania... :D Post z opisem moich treningów oraz nowym wyzwaniem z Chodakowską ukaże się za kilka dni.
Buziaczki! :*
Buziaczki! :*
----------------------------------------------
Zestawienie pierwsze jest typowe na siłownie czy do biegania. Top oraz wygodnie dresy, dopasowane tak aby podkreślić naszą figurę a nie wisieć bezwładnie na naszych biodrach . W takim zestawie nie polecam ćwiczyć typowych cardio czy areobów a nawet programów z trenerami personalnymi, gdyż dresy mogą nam przeszkadzać ( zrobić się zbyt ciężkie) lub ograniczać ruchy.
Drugie zestawienie jest przeznaczone do wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej. Dopasowane legginsy, luźny top. Zestaw ten nie będzie krępował naszych ruchów oraz nie stanie się zbędnym obciążeniem. Możesz śmiało skakać, wykonywać przysiady i podpory a także się rozciągać bez obaw!
I PRZECHODZĄC DO ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH...
Nie wszystkie mięśnie możesz rozciągnąć. Oto kilka z tych, których ze względu na budowę anatomiczną ciała nie poddasz stretchingowi: żwacz, skroniowy, podpotyliczne, nadgrzebieniowy, piersiowy mniejszy, odwracacz, najszerszy grzbietu, piszczelowy przedni, czworogłowy uda.
Czy wiesz, że mięśnie od stretchingu nie stają się dłuższe?
Nie zaobserwowano żadnych różnic w budowie mięśni o przeciętnej elastyczności i tych o elastyczności wybitnej. Jedyne co nam to da to poprawa gibkości ciała-bezbolesne przyjmowanie coraz głębszych pozycji ( przesuwa się granica odczuwania bólu) oraz poprawia się siła i wytrzymałość mięśni.
Stretching jako rozgrzewka? Błąd. Utrzymywanie pozycji rozciągających nie podnosi ich temperatury a więc nie rozgrzewa mięśni.
A co z zakwasami i kontuzjami? Większość uważa, że rozciąganie NIE zmniejsza ryzyka kontuzji i NIE redukuje po treningowych dolegliwości mięśni- jednak z tym nie do końca się zgodzę gdyż rozciąganie po treningu pozwala mięśniom odpocząć się i " ostygnąć" .
Najbardziej polecam ćwiczenia i pozycje rozciągające od Yogi. Angażują praktycznie każdą partię ciała i wspaniale odstresują oraz wzmacniają nasze ciało.
Oto przykładowe zestawy z których korzystam i kilka inspiracji :)
