Przepisy na zdrowe jedzenie :)

Hejka!

Dziękuję, za tyle wspaniałych, dodających motywacji komentarzach w poprzednim poście! 

Dziewczyny jesteście naprawdę wspaniałe! :* 

Kilka z Was prosiło lub pytało o smaczne, szybkie i zdrowe przepisy. Więc żebyście długo nie czekały postanowiłam stworzyć wpis, w którym spełnię waszą prośbę! 

Przedstawione tutaj przepisy są wykorzystywane i sprawdzone przeze mnie, pochodzą od mojej ulubionej trenerki personalnej Ewy Chodakowskiej. Jak na razie są moimi ulubionymi, mam nadzieję, że posmakują również Wam :*

ŚNIADANIA

4 łyżki muesli (bez cukru) z garstką rodzynek, orzechów(jakich lubisz) i szklanką jogurtu naturalnego, 2 owoce kiwi


-----------------------------------------------------
Omlet z warzywami

2jajka (100g), czerwona papryka (50g), pół małej róży brokułu(50g) 1,5 łyżki kukurydzy(20g), łyżka oliwy(10g)

Sposób wykonania: Wbij jajka do miseczki, mieszaj je do uzyskania jednolitej konsystencji. Paprykę czerwoną pokrój w drobną kostkę, różę brokułu podziel na mniejsze rózyczki. Do jajek dodaj paprykę, brokuły, kukurydzę. Rozgrzej oliwę na patelni, wlej na nią pozostałą masę, poczekaj aż się zetnie. Gdy spód będzie już usmarzony, żłóż omlet na pół i smarz przez chwilę na kazdej ze stron :)


-------------------------------------------------------


OBIADY

Jedna torebka ryżu z warzywami ( połowa cukinii, ćwiartka papryki, ćwiartka bakłażana, pomidor) i 2 plasty sera twarogowego, skropione oliwą z oliwek i posypane natką pietruszki.


--------------------------------------------------

Porcja makaronu pełnoziarnistego,pieczona pierś kurczaka pokrojona w kostkę,
Sałatka; garść zielonej cietej fasolki, 5-6 pomidorków koktajlowych, natka pietruszki, porwane listki sałaty- wszystko wymieszane i skropione oliwą

KOLACJE

Koktajl owocowo-jogurtowy

szklanka jogurtu naturalnego(250g), mały banan(180g), mała garść jagód(50g), mała brzoskwinia(150g)

Sposób wykonania; Wrzucić do blendera banana obranego ze skórki i opłukane jagody. Dodaj jogurt naturalny i zmiksuj. Obierz brzoskwinię, pokrój ją w drobne kawałki i dodaj do koktajlu. Całość miksuj jeszcze przez 5 sekund na wysokich obrotach.



----------------------------------------------------

Kanapki z dwóch kromek chleba razowego z wędliną drobiową i kiełkami sojowymi, 5 łyżek półtłustego sera twarogowego z rzodkiewkami.







Liczę, że kilka osób skusi się na te pyszne i proste dania. 
Zdjęcia wzięte są z wyszukiwarki w celu pokazania jak powinien przykładowo wyglądać dany posiłek.
Mam też dla Was dwie  propozycje na post który ukazałby się pod koniec miesiąca. Piszcie do mnie jakie tematy Was interesują, zadawajcie mi pytania i czekam też na kolejną propozycje od Was na post jaki byście chciały przeczytać o treningach czy żywieniu :)

Widzimy się w komentarzach, buziaczki :*!!